Minden józan ember gondol az egészségére. Arról, hogyan őrizd meg a fiatalságot, hogyan tartsd jó formában magad és a tested. De gyakran előfordul, hogy rossz utakat keresünk és találunk e cél eléréséhez. Valaki szigorú diétát tart, és végül összeomlik, valaki intenzíven sportolni kezd, és egy idő után abbahagyja a versenyt. Vannak, akik különféle gyógyszereket is igénybe vesznek egészségük „javítása érdekében”.

De minek zavarná magát, ha van egyszerűbb és hatékonyabb módja annak, hogy normál körülmények között megőrizze jó közérzetét és egészségét? Egy módszer a hosszú élettartam elérésére. Fedezze fel a tibeti gimnasztika világát, és látni fogja, hogy egészségesnek lenni könnyű!

A tibeti gimnasztika népszerűségének okai

A modern valóságban az embernek gyakorlatilag nincs ideje elfoglalni magát. A gyors élettempó, a mindennapi ügyek mulandósága, nagy mennyiségű asszimilált információ, ami túlzottan megterheli az idegrendszert. Persze munka után az átlagember még arra is megijed, hogy az edzőterembe vonszolja magát, és befekszik a súlyzó alá, vagy felszáll a futópadra.

Mindenki szeretné tudni, hogyan javíthatja egészségét hatékonyan és minimális idő alatt. És az egyik ilyen megoldás a tibeti képzési program.

Miért válik népszerűvé Tibet ősi szerzeteseinek gyakorlatsora az egészséges életmód iránt érdeklődők körében? Sok oka van:

• Minimális időbefektetés.És amint megtudtuk, ez az egyik fő kritérium, amelynek ki kell elégítenie az ember szükségleteit a modern világban;
• Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség további felszerelésre. vagy edzőeszközök. Csak a testeddel dolgozol;
• A gyakorlatokat úgy is el lehet végezni, hogy alig nyitjuk ki a szemünket. Ne feledje, hogy pusztán a reggeli testmozgás vagy a rendszeres testmozgás gondolata álmossá tesz, és el akarja felejteni ezt a gondolatot. Ezért ez a gyakorlatsor az, amire testének reggelente szüksége van. Nem igényel komoly energiafogyasztást;
• Élő bizonyíték a tibeti fiatalító gimnasztika hatékonyságára. Vessen egy pillantást Tibet szerzeteseire, akik minden nap gyakorolják ezeket a gyakorlatokat. Csak irigyelni lehet jó egészségüket és erejüket!
• A tibeti kultúra vonzereje. Lehetetlen nem beleszeretni, ha egy kicsit is belemerülsz Tibet szerzeteseinek rejtelmeibe és titkaiba.

Kinek alkalmas ez a torna és ellenjavallatok?

A tibeti gimnasztikai gyakorlatok sorozata nem igényel speciális képzést. A program a fizikai fejlődés bármely szintjére készült. De minden jótékony tulajdonság ellenére, a szív- és érrendszer erősítésétől az összes testrendszer működésének normalizálásáig, a program ellenjavallt bizonyos betegségek és krónikus betegségek súlyosbodásának időszakában. Az ellenjavallatok a következők:

• Akut szívbetegség;
• Parkinson kór;
• Gyomor- vagy bélproblémák;
• A gastritis és ízületi gyulladás akut formái;
• Magas vérnyomás;
• Gerincbetegségek;

Ha ezen tényezők valamelyike ​​fennáll, a tevékenységeket korlátozni kell.

A fiatalító tibeti gimnasztika előnyei

A lehető legrövidebb időn belül érezni fogja közérzetének javulását. Gondoljon arra, hogy felfedi a hosszú élet egyik titkát, és érezheti a fiatalító erejét ezekből a gyakorlatokból. Kezdje el utazását a tibetiek titkainak megismerésére még ma.

Milyen előnyei vannak a gyakorlatok végzésének?

• lassítja a sejtek elsorvadásának és öregedésének folyamatait;
• a hormonszint és a test teljesítményének javítása;
• bőrfiatalítás és az Ön belső energiatermeléséért felelős anyagcsere-folyamatok aktiválása;
• a testzsír százalékának csökkentése;
• feszesítve és szépséget adva tested izmainak. Most a faragott hasizmok többé nem tűnnek elérhetetlennek számodra;
• haj és köröm javítása. Az állandó torna arra kényszeríti a szervezetet, hogy megváltoztassa a hormonszintet, és ráhangolódjon az összes testrendszer megerősítésére;
• a stressz és az idegrendszer túlterhelésének enyhítése;
• hosszú távon – az élettartam meghosszabbítása és a hosszú élettartam.

De ne feledje, hogy nem szabad azonnali eredményt várnia. A reggel néhány percet igénylő gimnasztikai gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni. Csak ennek a komplexnek a szisztematikus gyakorlásával fog pozitív változásokat látni az egészségében.

Most térjünk át közvetlenül az edzés technikájára és alapjaira.

A „forgószelek” és a „csakrák” a tibeti tanítások pillérei

Ezt a komplexumot „Eye of Revival”-nak hívják. Ha nem biztos a gyakorlatok hatékonyságában, hallgassa meg a tibeti szerzetesek tudományos indokait, amelyek elmagyarázzák a program csodálatosságának okait.

Minden embernek hét energiakoncentrációs központja van. Ezeket „örvényeknek” vagy más szóval „csakráknak” nevezik. Ezek a pontok valójában testünk legerősebb energiakatalizátorai.

A hét örvény (csakra) mindegyike felelős egy adott endokrin mirigyért. A csakrák felelősek a szervezetben zajló hormonális folyamatokért. Ezen túlmenően ezek az energiapontok felelősek az öregedés és a sejtmegújulás folyamataiért.

Amiért a hét csakra mindegyike felelős:

• az első csakra a test reproduktív rendszerének működéséért felelős;
• a második koordinálja a hasnyálmirigy munkáját;
• a mellékvesék ellenőrzése - harmadik csakra;
• a szív mellett található csecsemőmirigy a negyedik csakrának köszönhetően működik;
• az ötödik a pajzsmirigy tevékenységére koncentrál;
• hatodik a tobozmirigy, amely az agyban található;
• a hetedik (legmagasabb) pedig az agyalapi mirigyért felelős;

Egy teljesen egészséges emberben a szervezetben minden egyes örvény röpke sebességgel működik (forog). Ez lehetővé teszi, hogy a test életenergiája átszáguldjon az endokrin rendszeren. Az egyik örvény lelassítása negatívan érinti az összes többi energiapontot. Ez a jólét romlásával és a sejtek és szervrendszerek öregedési folyamatának felgyorsulásával jár.

Ezért olyan fontos, hogy minden csakra forgási sebességét ugyanazon a magas szinten tartsuk, amit a tibeti szerzetesek öt gyakorlata segít elő, amelyek örök fiatalsághoz és hosszú élethez vezetnek. A lámák ezeket a gyakorlatokat rítusoknak (rituáléknak) nevezik. Nézzük meg őket közelebbről.

Gyakorlókészletek

Az összes gyakorlat szisztematikus végrehajtása jelentősen fokozza a torna fiatalító hatását. De külön-külön is rendkívül jótékony hatással vannak ezek a tornarituálék a test szépségére és egészségére.

"Öt gyöngy" komplexum

1. gyakorlat:

• Állj egyenesen. A karok vízszintesen vannak kinyújtva a test mentén;
• Forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, amíg el nem szédül. Kezdje 3-4 teljes fordulattal, és idővel növelje azokat huszonegy teljes fordulatra a tengelye körül;
• Ha úgy érzi, hogy megbetegszik, üljön le;
• Ha tekintetét és figyelmét egy adott pontra összpontosítja, akkor hosszabb ideig megőrzi az önuralmát, és nem szédül. Forgás közben tartsa a tekintetét a ponton. Ha figyelme nem összpontosított, azonnal keressen új tárgyat;
• A tibeti utasítások azt mondják, hogy nem szabad fanatikusnak lenni ezzel a gyakorlattal kapcsolatban. Ne feledje, nem kell huszonegy fordulatnál többet megtennie. 11-16 forgatás elegendő a csakrák maximális felgyorsításához;

2. gyakorlat:

• Vegyünk egy fekvő pozíciót egy vastag szőnyegen vagy puha felületen, arccal felfelé;
• A karok a test mentén helyezkednek el, a hát egyenes. A tenyerek a padlón fekszenek, az ujjak falánjai lazán összeszorulnak;
• Az állát a mellkasához nyomva emelje fel a fejét;
• Az egyenes lábaknak függőleges helyzetbe kell kerülniük. Ha fizikai erőnléte nem teszi lehetővé, hogy egyenesen tartsa őket, akkor nem baj, csak hajlítsa be a térdét a gyakorlat kényelmes végrehajtásához. De próbálj meg minden alkalommal a nyújtáson dolgozni;
• Hirtelen mozdulatok nélkül hajtsa le a fejét a mellkasára és a lábát a padlóra;
• Lazítsa el a testét;
• Ismételje meg a fenti lépéseket;
• Ennek során szabályozza a légzését. Minél mélyebben lélegzik, annál nagyobb a hatás;

3. gyakorlat:

• Térdelés közben egyenesítse ki a testét;
• A kezek a csípőn vannak;
• Az állát a mellkasához szorítva döntse meg a fejét;
• Döntse a fejét, amennyire csak lehetséges, az ellenkező irányba, miközben egyidejűleg döntse hátra a testét. Használja a kezét az egyensúly fenntartásához;
• Visszatérve a kiindulási helyzetbe, kezdje újra az eljárást;
• Ne feledkezzünk meg a légzés ritmusáról sem. Az eredeti helyzetben lélegezzen ki. És ne feledje, lélegezzen mélyen, maximálisan feltöltve a mellkasát oxigénnel;

4. gyakorlat:

• A padlón ülve, lábait kissé széthúzva és kinyújtva tartsa egyenesen. A kezeket tenyérrel a padlóra helyezzük a test mentén;
• Nyomja az állát a mellkasához, majd lassan döntse hátra a fejét;
• Emelje fel a testét úgy, hogy a térd behajlítva és a karok egyenesek maradjanak. A törzs a csípővel egyenes vonalat alkot;
• A lábak és a karok leengedve;
• Győződjön meg arról, hogy minden izom megfeszül;
• Lazítson, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe;
• Ne felejtsen el pihenni a rituálé megismétlése előtt;
• A test felemelése közben lélegezzen be. Amikor megfeszíti az izmait, tartsa vissza a lélegzetét. Leengedéskor lélegezzen ki, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül;

5. gyakorlat:

• Az arc a padló felé fordul;
• Stabilizálja testét a karjaival. A tenyereket a padlóra helyezzük, és az ujjak falánjai hajlított helyzetben vannak;
• A törzs hajlott;
• Döntse hátra a fejét, amennyire csak tudja;
• Fokozatosan kiegyenesítve a hát alsó részét, vegye fel a háromszöghez hasonló testformát;
• Az állát húzza a mellkasához;
• Visszatérés az eredeti helyzetbe;
• Előadáskor ne feledkezzünk meg a légzésről. Felfelé haladva vegyünk mély levegőt, lefelé lélegezzünk ki;

Ez a tibetiek híres öt gyöngye, amelyek segítségével eloszlathatjuk az örvényáramlásokat a testünkben. A lámák szerint az örök élethez vezető út önmagad és tested megismerésén keresztül vezet.

Videó utasítások a gyakorlatok végrehajtásához

"Az élet forrása"

Ha sikerült mind az öt gyöngyöt tökéletesen elsajátítania, és készen áll a további fejlesztésekre, akkor ideje továbblépni a hatodik rituáléhoz. A tibetiek nem gyakran említik, mivel kevesen tudják teljesíteni az összes szükséges követelményt.

A gyakorlatban való sikeres részvétel fő feltétele a szexuális tevékenység teljes megtagadása vagy jelentős korlátozása. Ennek a korlátozásnak az oka abban rejlik, hogy szexuális energiáját más irányba kell irányítania - életerővé kell alakítania.

Végrehajtási sorrend:

• Egyenesen állva engedje el az összes levegőt a mellkasából;
• A lélegzetet visszatartva dőljön előre, tenyerét a térdére támasztva;
• Lélegezz ki, és levegő beszívása nélkül egyenesedj fel;
• Felemelt vállak, csípőre nyomó kezek;
• Húzza vissza a gyomrát, amennyire csak lehetséges, kiterjesztve a mellkasát;
• Maradj ebben a pózban, ameddig csak lehet. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül. Lélegezz ki a szádon keresztül, lazítsd el és engedd le a karjaidat a tested mentén. Gyorsan és mélyen lélegezzen be és ki;
• Az energia felszabadításához ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

Oktatóvideó

A technikával kapcsolatos további információkért tekintse meg ezt a videót:

Szépsége megőrzése és élete meghosszabbítása érdekében rendszeresen végezze el a hatodik rituálét. De fel lehet-e adni a szexuális vágyat az egészség érdekében?

A szerzetesek hosszú életének egyéb titkai

Most, hogy az egészség javításának minden fő módját megoldották, továbbléphet az örök fiatalság és az élethosszabbítás Tibetben használt többi titkaihoz:

• Próbáljon egyenesen járni anélkül, hogy meggörnyedne. Semmi sem korlátozhatja a mellkas mozgását;
• Szabadulj meg a túlsúlytól. A felesleges kilók leadása után soha nem látott könnyedséget fog érezni;
• Tartsa a víz-só egyensúlyt megfelelő szinten. Igyon körülbelül 1,5-2 liter vizet naponta;
• Ne egyen sertéshúst;
• Korlátozza a cukorbevitelt. Próbálja helyettesíteni természetes helyettesítőkkel (méz, fruktóz stb.);
• Teljesen távolítsa el az alkoholt az étrendből.

Néha nem gondolunk arra, hogy a hosszú élet és a jó egészség kulcsa az orrunk előtt van. Hogy nem kell túlzásokba esni. Elég betartani bizonyos életmódszabályokat, és rendszeresen dolgozni önmagán és testén. Fejleszd magad az ősi tibeti gimnasztika végrehajtásában, és az eredmények nem várnak sokáig!

A Komsomolskaya Pravda újság már a szovjet időkben írt a tibeti torna általános erősítő hatásáról az emberi szervezetre. Az oroszországi szakemberek, akik erőművet építettek a nepáli hegyekben, visszatértek hazájukba, és egy egyedülálló gyakorlatsorról meséltek kollégáiknak. Ezt az információt Tibet szerzeteseitől kapták, akik az egész világon híresek várható élettartamukról. A mai cikkben az egészség javítását és a hosszú élettartamot szolgáló titkos gyakorlatokról fogunk beszélni.

Mi az a tibeti láma torna?

Ma már mindenki számára elérhető a tibeti lámák, vagyis szerzetesek gyakorlatai. Ez már nem egyedi titok, amelyet egy kiválasztott csoport ismer. A technikát évezredek alatt fejlesztették ki, és hatékony gyakorlat, amely bizonyította hatékonyságát. A gyakorlatok minden szervet és rendszert meggyógyítanak, meghosszabbítva létünket. Képzeld csak el, hogy a legtöbb tibeti szerzetes több mint 100 évig él! Mielőtt azonban megpróbálna gyógyítani technikákat magán, javasoljuk, hogy értse meg az összes árnyalatot. Az ősi módszerek nemcsak napi, monoton cselekvéseket foglalnak magukban, hanem egy bizonyos életmód betartását is. Csak a megfelelő táplálkozással és a rossz szokások feladásával kombinálva lesz a gyakorlat a kívánt hatással a szervezetre. Nem helyettesíti teljesen a fitneszt. A tibeti százévesek azt javasolják, hogy egészítsék ki fizikai aktivitással, erő- és kardio gyakorlatokkal.

az egészséges életmód rendszeres testmozgással kombinálva a jó egészség és a hosszú élettartam kulcsa

Mi a különleges a komplexumban?

A technika különlegessége, hogy egyfajta hormonterápia. A hormontorna egy speciális technika, amely jótékony hatással van a pajzsmirigyre és az agyalapi mirigyre. Ők felelősek az általános egészséget meghatározó hormonok szintéziséért. A hormonális csúcs kora reggel következik be. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy korai vizsgálatokat végezzenek, hogy megbízható adatokat kapjanak a mutató maximális értékeiről. Ebben a tekintetben a hormonális gimnasztikát a tibeti szerzetesek módszere szerint reggel 6 óráig gyakorolják. A komplexum csak akkor lesz előnyös, ha rendszeresen végezzük. Várnia kell – kézzelfogható eredményeket 5-6 hónappal a program kezdete után lehet elérni.

Hatékonyság és ellenjavallatok

Az ősi technológia ereje abban rejlik, hogy:

• elősegíti a gyengéd ébredést;
• az ízületi gyulladás megelőző intézkedése;
• tisztítja a testet, eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat;
• normalizálja a gyomor-bél traktus működését;
• enyhíti a légzőrendszeri problémákat;
• javítja a vérkeringést és a nyirokáramlást;
• élesíti a hallást és a látást;
• növeli a várható élettartamot;
• segít fiatalabbnak látszani a koránál;
• energiával tölt fel egész napra;
• felemeli a hangulatot;
• serkenti a szerotonin termelését - az öröm hormonját;
• stimulálja az agy egyes részeit, maximális teljesítményre kényszerítve őket.

Számos ellenjavallat van, amelyeket emlékezni kell. Ezek tartalmazzák:

• a szív- és érrendszeri betegségek akut stádiumban;
• magas vérnyomás;
• fekély;
• az ízületi gyulladás súlyos formái;
• a gerinc súlyos görbülete, csigolyaközi sérv;
• műtét utáni helyreállítási időszak.

A tibeti torna hatékony és jól bevált, de mielőtt elkezdené, tanulmányoznia kell az ellenjavallatokat

Az órák gyakorisága

Melyik edzésmódot részesíti előnyben? A komplexum időtartamát egy adott személy képzettségi szintje határozza meg. Napi 5 perccel kell kezdenie gyakorlatokat közvetlenül az ágyban. Használhat jógaszőnyeget. Naponta gyakorolni kell. A szünetek csökkentik a technika hatékonyságát.

Felkészülés a gyakorlásra

Azok, akik tibeti gimnasztika gyakorlását tervezik, emlékezzenek a következőkre:

• üres gyomorra kell gyakorolnia;
• Az órákra a legjobb idő reggel 5 és reggel 7 óra között van;
• Fontos, hogy minden gyakorlatot szigorú sorrendben végezzünk;
• örömmel kell gyakorolnod, vagy egyáltalán nem kell gyakorolnod;
• 3 ismétléssel kell kezdenie, fokozatosan elérve a 21.-ig;
• Figyelemmel kell kísérni a légzést, és az ajánlásoknak megfelelően be- és kilégzést kell végezni.

Végrehajtási technikák

Az egészségjavítást és a hosszú élettartamot szolgáló titkos gyakorlatok sorozatai nagyon változatosak. Válassz egy olyan technikát, amelyet szívesen gyakorolsz.

Öt szerzetes

A második név öt gyöngy. Alkalmas kezdőknek. Segít helyreállítani az energiaegyensúlyt, tonizálja, erősíti az összes izomcsoportot, és lehetővé teszi a jó fizikai forma fenntartását. Minden gyakorlatot legalább 3-szor meg kell ismételni.

Gyöngy 1

Helyezze a lábát vállszélességre, nyújtsa ki, egyenesítse ki a testtartását. Hajtsa be a farokcsontját. Irányítsa tekintetét a távolba, egy pontra rögzítve. Forgassa el az óramutató járásával megegyező irányba a tengelye körül, és nyomja szorosan a lábát a szőnyeghez. Vegyünk néhány fordulatot, lélegezz be és ki. Kerülje a súlyos szédülést.

Gyöngy 2

Nyújtsd ki a padlót, tedd a karjaidat a tested mentén, álladat közelítsd a mellkasodhoz. Lélegezzen be, és emelje fel egyenesen a lábát, amíg el nem éri az „L” betűhöz hasonló helyzetet. Kilégzéskor engedje le a lábát a padlóra. A medencét erősen egy vízszintes felülethez kell nyomni. Fejezd be a komplexumot 3 teljes lélegzettel.

Gyöngy 3

Térdeljen össze a lábaitokkal. Helyezze a tenyerét a fenekére. Húzza az állát a mellkasa felé, majd finoman döntse hátra a fejét, ívelje meg a hátát, amíg kényelmetlenséget nem érez. Kezdje a hátrahajlítást belégzéssel, fokozatosan engedve ki a levegőt a tüdőből. Lélegezz be, miközben visszatérsz a kiindulási helyzetbe.

Gyöngy 4

Helyezze magát a padlón „L” pozícióba, a fenekén ülve. Egyenesítse ki a gerincét, nyújtsa fel a feje tetejét. Tedd a tenyeredet a padlóra, hajtsd hátra a fejedet, és hajolj egy „hídba”. A véghelyzetben lévő testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a lábaknak térdre kell hajlítaniuk, és 90 fokos szögben kell állniuk a vízszintes felülettel. Lassan engedd le magad a kiindulási helyzetbe. Vegyünk 3 mély levegőt be és ki.

Gyöngy 5

Feküdj hasra, tenyereidet helyezd a vállad alá, a láb ívét a lábfejedre. Emelje fel a felsőtestét, feszítse fel a feje tetejét, hajlítsa meg a gerincét. Lélegezzen be, lassan kerekítse a hátát háromszög helyzetbe. A jógában ezt a pózt „lefelé néző kutyának” nevezik. Lélegezz ki, vegye fel a kiindulási helyzetet. Pózváltáskor végezzen 3 ki- és belégzést minden helyzetben.

az "5 szerzetes" komplexum sematikus ábrázolása

technika az „5 szerzetes” komplexum végrehajtásához

Komplex a hosszú élettartamért és az egészségért

Pontosan kövesse az eljárást. Minden ponton legalább 3-szor, maximum 21-szer dolgozzon át, közben mélyen be- és kilégzéssel. Ha végzett, lépjen a következőre. Összesen 13 db van belőlük.

A biomező stimulálása

Hanyatt fekve az ágyban vagy a padlón, emelje fel a karját merőlegesen a testére, és kulcsolja össze a tenyerét. Dörzsölje össze őket intenzíven 7 másodpercig, amíg meleget nem érez.

A látás javítása

A gyakorlat jót tesz a szemnek. Csukja be a szemhéját, és tegye rá felhevült tenyerét. Finoman nyomja az ujjbegyeit a szemgolyóira, tartsa a pozíciót egy másodpercig, és lazítsa el a kezét. Ismételje meg a szükséges számú alkalommal, amikor befejezte, feküdjön fél percig ellazult testhelyzetben, és takarja el a szemét a tenyerével.

A hallókészülék fejlesztése

Helyezze ujjait a feje hátuljára, és tenyerével érje el a fülét. Nyomja meg a fülét 30 másodpercig. Be- és kilégzés után ismételje meg.

Az agyalapi mirigy stimulálása

A jobb tenyerével fedje le a homlokát, a bal tenyerét helyezze rá. Simogatja a homlok területét, mozogva egyik halántékról a másikra.

Az orrmelléküregek tisztítása

Helyezze a tenyerét a feje tetejére, a bal kezét a tetejére. Finoman simogassa meg a fejét, haladjon a homloktól a fej hátsó részéig. Ne nyomja túl erősen a tenyerét, és ne engedje meglazulni.

Az agyműködés javítása

Helyezze a tenyerét az előző bekezdésben leírt módon. Mozgassa őket a jobb fültől balra és az ellenkező irányba. Ismételje meg 30-szor. Pihenés. Készítsen még legalább 2 készletet.

Az endokrin rendszer stimulálása

Helyezze a jobb tenyerét a nyak külső oldalára. A bal kezével haladjon a nyaktól a köldökig anélkül, hogy megérintené a bőrt. Végezzen 30 ismétlést. Finoman érintse meg a bőrt utoljára, hogy teljes legyen a komplexum. Lélegezz be, kilégzés, kezdd újra 2 vagy több sorozattal.

Normalizáljuk a gyomor-bél traktus működését

Helyezze a jobb tenyerét a köldökére, és fedje le a bal oldalával felül. Végezzen 30 körkörös fordulatot. Ne nyomja túl erősen. Mély be- és kilégzés után ismételje meg legalább 2-szer.

Megszabadulni az ízületi gyulladás első jeleitől

Emelje fel a karját merőlegesen a padlóra. Forgassa el a csuklóját 5-ször az egyik irányba, további 5-ször a másik irányba. Rázza meg a kezét.

Kezeljük a varikózist

Emelje fel egyenes lábait 90 fokos szögben a testéhez képest, és hajtsa végre az előző bekezdésben leírt műveleteket, csak a bokáját forgassa.

A vérkeringés serkentése

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és húzd magad felé húzva őket oldalra. Fogja meg a felső lábát a bokánál fogva a bal kezével. A jobb öklével masszírozza a lábát. Forduljon át a másik oldalra, végezze el ugyanazokat a manipulációkat a másik lábával és karjával.

Az osteoarthritis elleni küzdelem

Körkörös mozdulatokkal dörzsölje a térdízületeit a popliteális tértől kezdve, a csésze felé haladva.

A vérkeringés serkentése a medencében

Helyezze tenyerét a combjára, és körkörös mozdulatokkal masszírozza meg. Tartson 1 belégzési és kilégzési ciklus szünetet, ismételje meg a szükséges számú alkalommal.

példák az egészséget és a hosszú életet szolgáló gyakorlatokra

tibeti gyakorlatok nagy sorozata

technika a legnépszerűbb tibeti gyakorlatok végrehajtásához

Gyakorlat a fiatalításért

Ahhoz, hogy megszabaduljon a ráncoktól és fiatalabbnak nézzen ki a koránál, minden reggel dörzsölje meg arcát a kezével, az állától a füle felé haladva. A tenyerét ökölbe kell szorítani. De vannak változatai a nyitott tenyérrel végzett gyakorlatnak. Ismételje meg a dörzsölést 30-szor, érezze a véráramlás melegét. Ismételje meg 3-21 alkalommal. Ennek a technikának a segítségével az arc oválisa hat hónapig tartó napi rituálék után érezhetően megfeszül.

arcfiatalítás

Orlova hormontorna

A népszerű népgyógyász, akinek tanácsait emberek ezrei használják, nagyra értékelte a tibeti lámák technikáit, és ezek alapján fejlesztette ki saját komplexumát. Orlova azt állítja, hogy harmóniát ad a gyakorló nőnek és stabilizálja a hormonszintet. A technika 13 gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyikét 30-szor meg kell ismételni.

• Üljön egyenesen, kényelmes helyzetben. Helyezze össze a tenyerét a mellkasa előtt. Erőteljesen dörzsölje őket, érezve a meleget.
• Csukja be a szemét, meleg tenyerével enyhén nyomja meg őket. Végezze el a műveleteket, szünetet tartva a belégzéshez és a kilégzéshez.
• Helyezze a tenyerét a fülére, és nyomja rá a héjra. Csináld erőteljesen.
• Nyújtsa ki a hüvelykujját, és nyomja a többit a tenyere párnáihoz. Nyomja a hüvelykujját a füle mögötti pontokba. Az ökleivel mozogjon az arcáról az állára és a hátára.
• Helyezze a jobb tenyerét a homlokára, fedje le a baljával. Menj át egyik templomból a másikba, és az ellenkező irányba.
• Helyezze el a kezét az előző bekezdésben leírtak szerint, mozgassa őket a feje tetejére. Mozogjon a fej hátsó részétől a homlok felé és hátra, simogassa az „ívet”.
• Miután a tenyerét az előző 2 ponthoz hasonlóan helyezte el, simogassa meg a koponyát a fej hátsó részén, egyik fülétől a másikig haladva.
• Fedje le jobb kezével azt a területet, ahol a pajzsmirigy található. Végezze el a simogatást úgy, hogy a tenyerét a köldök felé mozdítja.
• Masszírozza meg a gyomrát az óramutató járásával megegyezően 15-ször, az óramutató járásával ellentétes 15-ször.
• Forgassa el a keféket az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányban 15-ször. Fejezze be a komplexumot kézfogással.
• Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a lábával, 90 fokos szögben emelje fel a lábát.
• Üljön egyenesen, nyújtott lábakkal. Hajlíts egyet a térdnél, húzd magad felé a lábfejet a kezeddel, masszírozd úgy, mintha krémet dörzsölnél. Ismételje meg a másik lábával.
• Dörzsölje a sípcsontokat, alulról felfelé haladva a külső mentén.

hormonális gimnasztika

hormonális gimnasztika a padlón

A cikkünkben leírt gyakorlatok mindegyike energiával tölt fel, és felkészíti testét egy új napra. Ne feledje, hogy a tibeti torna egészségjavító és hosszú élettartam érdekében csak rendszeres, napi gyakorlatokkal van jótékony hatással a szervezetre. Ezenkívül nem szünteti meg az orvosok éves megfigyelését, mert ez nem csodaszer minden betegségre. Érezd jól magad!

A tibeti gimnasztika 30 évvel ezelőtt jelent meg hazánkban, még a Szovjetunió idején. Ezután a kurzus megjelent a Komsomolskaya Pravda újságban. Az órák gyorsak, minden nap mindössze 15 percet vesznek igénybe az egészség és a hosszú élettartam érdekében. A gimnasztika normalizálja a hormonszintet. És most az emberek fokozott figyelmet fordítanak saját... Nemcsak a szépséget és a fiatalságot akarják megőrizni, hanem meghosszabbítani az élettartamukat is. A tibeti torna az egészségért és a hosszú élettartamért megfizethető módja az egészség megőrzésének és az öregedési folyamat lelassításának. A gyakorlatok mindenki számára alkalmasak, aki jó egészségre vágyik.

Miért népszerű a tibeti gimnasztika?

A szerzetesek sokáig őrizték a komplexumot. Csak néhány kiválasztott tudta a gyakorlatba átültetni. Ez a torna egy gyógyító gyakorlat, amely helyreállítja az életenergia egyensúlyát, megnyitja a csakrákat.

Az emberek nem hallottak róla, mivel a szerzetesek mindenkitől külön éltek. De egy napon a Szovjetunió mérnökei erőművet építettek a hegyekben, és felfedeztek egy kis kolostort. Elhatározták, hogy árammal látják el a szerzeteseket, amiért megosztották a hosszú élet titkát.

Korábban a hosszú élet titka csak a templomban volt ismert

A torna feldobja a hangulatot és feltölt energiával. Folyamatos edzéssel a légzés és az emésztés normalizálódik. Jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, oldja a feszültséget. A hangulat javul, az ember ellazul. A gyakorlat nemcsak az energiát állítja helyre, hanem serkenti az érzékszerveket is.

A hatás az első óra után észrevehető lesz. A belső elválasztású mirigyek megfelelő működésének helyreállítása és az energiaegyensúly stabilizálódása miatt a kellemetlen érzés megszűnik. Azonnal észreveszi az energia felfutását. Általában, ha az egyik mirigy nem működik megfelelően, a többi nem működik megfelelően.

A tibeti gimnasztikának köszönhetően könnyebb a premenstruációs szindróma és a menopauza. A hormonszint javulása pozitív hatással van a szexuális energiára, felpörgeti azt. A testmozgás számos betegség és a gyors hangulatváltozások megelőzésére szolgál.

Tibeti torna: kinek írják fel, kinek ellenjavallt

A töltés minden olyan ember számára alkalmas, akit érdekel. De számos ellenjavallat van:

• A műtét utáni rehabilitációs időszak;
• Parkinson kór;
• Hipertóniás válság;
• Az ízületek és a gerinc patológiái az exacerbáció során;
• Nyombélfekély és gyomorfekély.

A felsorolt ​​ellenjavallatok nem minősülnek szigorú tilalomnak, de szükségesek.

A tibeti gimnasztika fiatalító hatása

A gimnasztika eltávolítja a dupla állát és erősíti az izmokat. A bőr simává és feszesebbé válik, így fiatalabbnak tűnik. A gyakorlatok elősegítik a karcsú alak elérését, a derék vékonyabb lesz, a gyomor csökken, a redők eltűnnek. Az izomtónus növelésére ezek nem lesznek elegendőek, de intenzív edzésbe kezdhetsz velük.

A testtartás könnyen és gyorsan javul. Ha rendszeresen végez gyakorlatokat, nő a rugalmasságod. Az ember megtanulja érezni saját testét, izmait és ízületeit. Az edzés jót tesz a hátnak és megőrzi a csonttömeget. A terhelés minden csontot érint.

A nyirokrendszer eltávolítja a méreganyagokat, de nem tud teljesen megszabadulni tőlük. Ezért állandó terhelésekre van szükség. A gyakorlat megnyújtja és összehúzza az izmokat, megtisztítja a nyirokrendszert. Ez elősegíti a méreganyagok gyorsabb eltávolítását.

Ha csak egy személy, akkor szédülhet és hányingert érezhet. Ez normális, és nem kell aggódni. Kicsit lassítani kell, és lassabban kell mozogni. A tünetek a szervezet méregtelenítésének kezdetét, a méreganyagoktól való megtisztulását jelzik.

A tanítás alapjai – „örvények” és „csakrák”

Az emberben hét energiaközpont található („csakrák”, „örvények”). Ezek erős energiamezők, amelyeket az ember nem lát. Mindegyik csakra egy adott belső elválasztású mirigyen található, és befolyásolja a szervezet működését és az öregedést szabályozó hormonok termelődését. Összesen hét van:

1. Az alsó biztosítja a szaporodási mirigyek irányítását;
2. Felelős a hasüregért és a hasnyálmirigyért;
3. A szoláris plexusban a mellékvesére koncentrálódik;
4. Létrehozza a csecsemőmirigy folyamatos működését a mellkasban, a szív területén;
5. Szabályozza a pajzsmirigy működését a nyaki régióban;
6. Az agy hátsó részén található tobozmirigyre koncentrálódik;
7. Irányítja az agyalapi mirigyet az agy elején.

Normál állapotban minden csakra gyorsan forog, aminek következtében az energia felfelé áramlik az endokrin rendszeren keresztül. Amikor bármely csakra elhalványul és a sebesség csökken, az áramlás gyengül. Ez negatívan befolyásolja az egészséget és felgyorsítja az öregedést. Az állapot javítása érdekében vissza kell állítania az örvények korábbi forgási sebességét.

Gyakorlókészletek

Még egy gyakorlat is nagyon hasznos lesz. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos a rendszer. A komplexum állandó végrehajtásával az eredmény sokszorosára nő.

kínai gyógymód

A kínai orvoslás az egészségért és a hosszú élettartamért megfizethető módja az öregedési folyamat megelőzésének és a jó egészség megőrzésének. A kínai emberek egyik titka a légzőgyakorlat (qigong). A helyes légzés az élet, az egészség és a jólét alapja.

Lótusz póz a tibeti gimnasztikában

Tekintsük a kínai orvoslás egyik komplexumát az egészség és a hosszú élettartam érdekében:

1. Hullám. Megszünteti az étvágyat, ülő vagy fekvő helyzetben. Belégzés közben húzza be a gyomrát, és emelje fel a mellkasát. Tartsa vissza egy kicsit a lélegzetét. Kilégzéskor húzza ki a gyomrát, és engedje le a mellkasát. 50-szer lélegezhet be és ki;
2. Lótusz. Energiával tölt fel, normalizálja az anyagcserét. Üljön egy székre támla nélkül vagy lótusz pózban. Eleinte a légzés öt percig lassú, majd a következő öt percben normális. Aztán tíz percig normális, de gondolatkontroll mellett. Fontos a negativitás eltávolítása. Ezt naponta háromszor hajtják végre;
3. Béka. Üljön egy székre, a lábak vállszélességben legyenek, könyökök legyen a térdén. Egyik kezével készítsen öklét, a másikkal pedig kulcsolja össze. Helyezze a fejét az öklére. Lazítson, csukja be a szemét, próbálja meg kitisztítani a gondolatait. Belégzéskor meg kell feszíteni a gyomrát, kilégzéskor pedig lazítani. Töltsön el naponta háromszor 15 percet.

A kínai orvoslásból az egészséget és a hosszú életet szolgáló gyakorlatok nem végezhetők belső vérzés, menstruáció vagy posztoperatív időszakban.

"Öt gyöngy" komplexum

Ez körülbelül 20 percet vesz igénybe. A hosszú élettartam tibeti receptje visszaadja a könnyedséget és segít formában maradni. A gyakorlatokat azonnal és lépésről lépésre kell elvégezni.

1. Álljon fel és forgassa az óramutató járásával megegyező irányba. A gyakorlatot a szédülés kezdete előtt kell elvégezni. Kezdőknek három-öt fordulat elegendő. Ezután a terhelés fokozatosan növekszik. Ha egészségi állapota jelentősen romlik, abba kell hagynia. 10 nap elteltével a vesztibuláris apparátus javulni fog. A legjobb eredmény 21 fordulat;
2. Feküdj le a padlón a hátaddal. Nyújtsa ki a karját a teste mentén, tegye a tenyerét a padlóra. Emelje fel a fejét, érje el az állát a mellkasához. A lábakat fel kell emelni anélkül, hogy a fenéket eltávolítanánk a felületről. Jó nyújtással a lábakat a fej felé húzzuk. A gyakorlatot addig végezzük, amíg a térd el nem kezd hajolni. Ezután simán vissza kell helyeznie a lábát az előző helyzetbe. Ezután lazítson, és végezzen három-öt megközelítést. Rendszeres edzéssel 21 emelést tud majd végrehajtani;
3. Üljön térdre úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. A kezek a fenék alatt vannak. Hajtsa hátra a fejét, a gerincét előre, a mellkasát egyenesítse ki. Tartsa szilárdan a kezét a csípőjén. Fogadja el korábbi pozícióját. Helyezze az állát a mellkasára. Kezdőknek három-öt alkalom elegendő, 2 hét után 21 megközelítést tehet meg;
4. Üljön le a földre, nyújtsa ki a lábát. A lábak váll szélességben vannak, a hát egyenes. Helyezze a tenyerét az oldalára. Hajtsa le a fejét, érintse az állát a mellkasához. Emelje fel és előre a testet úgy, hogy a póz vízszintes legyen. Álljon így néhány percig, majd fokozatosan térjen vissza korábbi helyzetébe, állával a mellkasához dőlve. Az eredmény 21 megközelítés lesz;
5. Vegyünk egy fekvő pozíciót, íveljük meg a hátunkat. Ujjait a padlóhoz nyomta. A tenyerek előre néznek a padlón. Végtagok – vállszélességben egymástól. Húzza hátra a fejét, teste szögletes helyzetet vesz fel, és felfelé mutat. Egyenesítse ki a lábát. 14 nap alatt 21 megközelítést hajthat végre.

Komplex "Az élet forrása"

Ha az előző komplexum megvalósítása tökéletessé vált, ideje folytatni a hatodik rituálét. Ez a tibeti recept a hosszú életre nem túl gyakori, mert nem minden ember lesz képes betartani az elsajátításához szükséges összes szabályt.

A fő követelmény a szexuális tevékenység megtagadása vagy jelentős korlátozása. Ez fontos, mivel a szexuális energia létfontosságú energiává alakul át.

Az egészséget és a hosszú élettartamot szolgáló testmozgás akkor javasolt, ha túl sok a szexuális energia és a vágy annak felszabadítására. Algoritmus:

1. Állj egyenesen, engedd ki a levegőt a mellkasodból;
2. Tartsa vissza a lélegzetét, hajoljon előre, kezét erősen támasztja a térdére;
3. Lélegezz ki belégzés nélkül, és egyenesedj fel;
4. Emelje fel a vállát, tegye a kezét a csípőre;
5. Húzza be a gyomrát;
6. Maradjon hosszabb ideig a pozíciójában. Lélegezz be az orrodon, lélegezz ki a szádon keresztül. Helyezze a karját a teste mentén. Lélegezz be és lélegezz ki újra;
7. Az energia felszabadításához három vagy négy megközelítést kell végrehajtania.

Videó utasítások a gyakorlat helyes végrehajtásához

Egyszerű szokások a hosszú életért

A tibeti szerzetesek a következő szabályokat követik a fiatalság megőrzése érdekében:

• Sétáljon egyenes háttal. Fontos annak biztosítása, hogy semmi ne zavarja a mellkas mozgását;
• Szabadulj meg a túlsúlytól. Ez lehetővé teszi, hogy hihetetlen könnyedséget érezzen;
• Igyon 1,5-2 liter vizet naponta;
• Ne adjon sertéshúst az étrendjéhez;
• fruktóz, méz;
• Ne igyon alkoholos italokat.

A fiatalság megőrzéséhez elegendő egészséges életmódot folytatni és a testén dolgozni. A rendszeres testmozgás jó eredményekhez vezet.

Nehezen ébredsz fel reggel, és egész nap úgy érzed, mint egy kifacsart citrom? Ez azt jelenti, hogy ideje komolyan elkezdeni egészségének erősítését, különösen azért, mert a hideg idő beköszöntével erre sürgős szükség van. Cikkünkben erről fogunk beszélni gyakorlatok az egészségért És növeli a test általános tónusát. Ebbe a képzési komplexumba olyan jógapózokat (ászanákat) építettünk be, amelyeket Indiában évszázadok óta használnak. Ha helyesen csinálja őket, igazit kap az erő és a hosszú élettartam forrása.

Hogyan gyakoroljunk
javítani az egészséget?

Megérteni hogyan javítja a fizikai aktivitás az egészséget, térjünk rá élettanunkra. Egyszerű – minél többet vagyunk mozgásban, annál gyorsabban mennek végbe az anyagcsere folyamatok a szervezetben. Különösen az immunsejtek termelése fokozódik ( makrofágok), akik egészségünk őrzői, folyamatos harcot folytatva a baktériumok és vírusok ellen.

Sportolás közben fokozódik a vérkeringés, ami megkönnyíti a makrofágok gyors eljutását minden szövetbe és szervbe. Az intenzív légzés miatt a kórokozó mikrobák „kiszorulnak”, a sejtek oxigénnel telítődnek.

A guggolás teljesen biztonságos módja annak, hogy alulról felfelé pumpáld a vért.

Az egyetlen ellenjavallat egy vagy két ízület coxartrózisa. A coxarthrosis (arthrosis deformans) a csípőízület degeneratív-dystrophiás betegsége, amely a porc károsodásán, valamint az ízület széle mentén kialakuló csontnövekedésen és az ízületi szövetek cisztás elvesztésein alapul.

Hol kezdjem? Mérje meg vérnyomását, számolja meg a pulzusát, és viseljen kényelmes ruhát. Nyissa ki az ablakot. Nem figyelünk a térdünk csikorgására.

1. Feladat

Kiinduló helyzet: lábfejek kissé szélesebbek a vállszélességnél, lábujjak kifelé néznek, hát egyenes, karok ön előtt. A kifejezetten gyengéknek ajánlhatunk egy tornabotot - egy lapát szárát. Helyezze az egyik végét a zokni közelébe, a másik végét pedig tartsa a kezével. Szélsőséges esetekben egy rögzített támasztékba kapaszkodhat. Guggolva csípőszintig, ne lejjebb. És erős, éles kilégzéssel „HHA!”, egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Sétáljon az asztal körül, hogy megnyugtassa a pulzusát (kevesebb mint 100 ütem). A végső álom az, hogy 100 guggolást csinálj – 10-szer 10-et. Minden további előnyt jelent. De nem azonnal. Vezess naplót, és írj jegyzeteket nap mint nap, de anélkül, hogy csökkentené a guggolások számát. Először csak el kell érni a 100-at. Nem számít, hogy hány napig tart, a lényeg, hogy ne erőltesd, minden jön. Az órák után örömet kell éreznie az elvégzett munkával és enyhe fáradtsággal. És határozottan izzad.

Kezdők számára a sorozat befejezése után az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a haladóknál a 160-at, de feltéve, hogy az órák leállítása után 5 percen belül 100 ütés / perc alá csökken. Ha nem megy le, akkor a terhelés, amit engedtél magadnak, meghaladja a szervezeted képességeit. Ideális esetben 3 sorozat guggolást kell végrehajtania 10-szer 1 perc alatt.

Ezt az elvet a napi, hangsúlyozom, más nem szimulátoros gyakorlatok elvégzése is lefekteti. Annak ellenére, hogy mit érzek. Ebben az esetben a tabletták nem tilosak. Jobb tablettázás közben gyakorlatokat végezni, mint az ágyon feküdni, és nincs ereje ugyanazzal a tablettával a szájában felkelni.

Mit érünk el a guggolásokkal?

Először visszaállítjuk a normális, tiszta ritmust (lábak hajlítása-nyújtása), amely során a perifériás pumpák - a lábizmok - intenzíven aktiválódnak. Segítik a vénás billentyűk összehúzódását, és visszavezetik a vért a jobb pitvarba. Ezért egy terhelés végrehajtásával valójában eltávolítjuk a szívizomból. A fő kemény munkát pedig a lábizmok végzik. Ez egyszerű. Hol van a buktató ezen a helyen? A lábizmok hipotrófiája (gyengülése), vigyázz, ne a szív! Vagyis nem lesz képes azonnal elvégezni a szükséges számú guggolást. A lábizmok fájni fognak, tachycardia és még légszomj is jelentkezik.

Ettől nem kell félni. A szívizom nem fog jobban működni az ágyon fekve. Akár fekszel, akár állsz, mindegy. Amíg a lábpumpákat be nem kapcsolják, nem lesz felépülés. A rekeszizmot összekötő kilégzés pedig erősíti a test perifériájának pumpáló funkcióját. Ez pedig csak guggolásokkal válik lehetségessé. Gyakran hallani a következő szavakat: "Bár mókus vagyok a kerékben, egész nap talpon vagyok, és te a mozgásról beszélsz!" Az a tény, hogy a legtöbb ember összekeveri a nyüzsgést a megfelelő testmozgással.

A helyes terhelés mindenekelőtt az ebben a pillanatban dolgozó izmok teljes összehúzódása és teljes ellazulása, a légzés elengedhetetlen kontrollálásával. A kineziterápiás szobában lévő edzőeszközök használatával ez a hatás sokkal gyorsabban érhető el, de nem mindenki látogathatja meg az ilyen orvosi és egészségügyi komplexumokat.

tetszeni fog neked is - Kövesse ezt a 4 szabályt – és teste egészséggel és hosszú élettel válaszol

A legnehezebb dolog pontosan azokat a gyakorlatokat választani, amelyek ideálisak az Ön számára. És vegye figyelembe egy csomó tényezőt, amelyek ugyanazt a nyomást kísérik. De a tabletta nem vesz figyelembe semmit, nyelje le, és várja meg a hatást. Az egyik nem segített – vegyen egy másikat. Azt mondanám, hogy egy meglehetősen primitív út az „egészséghez”. Nem kell orvosi egyetemet végeznie ahhoz, hogy gyógyszert írjon fel. Ismertem egy „hivatásos” beteget, aki a kórházak kardiológiai szekciójában farmakológiai kézikönyveket tanult. Néha még az osztályorvosok is eljöttek hozzá tanácsot kérni. Ez a tudás nem segített rajta, 28 évesen meghalt.

A guggolás második buktatója az izomfájdalom ugyanazokban a legyengült lábakban. Sejtszinten a fájdalmat a kapilláris rendszer elzáródása okozza. De egy hideg fürdő, zuhany, hideg, nedves törülközővel való dörzsölés megszünteti ezeket a félreértéseket. Néhány alkalom után az alsó végtagok izmainak fájdalma eltűnik. Nem könnyű persze. De lenne motiváció, és a vágy jönne magától.

2. gyakorlat

A szív másik otthoni gyakorlata a 2. emelet, azaz a hasizmok és a rekeszizom összekapcsolása. A legegyszerűbb hasizom gyakorlat így néz ki:

kiindulási helyzet - hanyatt fekve (a padlón), a lábak térdre hajlítva és a lábszárak a kanapén fekve, a fenék megérinti a kanapét. Kezeket a feje mögé (vagy fedje le a fülét a tenyerével). Lassan, miközben kilélegzik, próbálja meg felemelni a hát felső részét, könyökével próbálja elérni a térdét. Valójában elég felemelni a lapockáit a padlóról, és visszahúzni a hasizmokat.

Végezze el ezt a gyakorlatot ugyanazon 10 ismétlésig (elsőre könnyűnek tűnhet). Álljon fel (vagy feküdjön le), hogy megnyugtassa a szívverését, négykézláb körbejárhatja az asztalt, nyújtva a lépését. És még egyszer: ugyanaz a 10x10. Vagy még jobb, 20x10. A helyzet az, hogy a hasizmok gyorsabban regenerálódnak, mint az alsó végtagok izmai.

Hadd hívjam fel a figyelmet a végrehajtási hibára. Csak a nyaki régió működik, bólogatsz a fejeddel. Ennek elkerülése érdekében húzza az állát a mellkasához, és ne engedje el a gyakorlat során.

Mondanom sem kell, egy egyszerű program, amely két gyakorlatból áll. Nyilvánvaló, hogy két gyakorlat természetesen nem elég egy életre. De kezdésnek ennyi is elég. Hasonlítsd össze: cserélj ki több szívtablettát, amit naponta szedsz, két gyakorlattal, és próbáld kiszorítani őket (tablettákat!) az életedből.

Bármely tabletta protézis a test egyik vagy másik funkciójához. A tabletták rendszeres szedésével megölsz valamilyen funkciót, ami azt jelenti, hogy a tested... Észrevehetetlen még magadnak is. Ha eléred a 200-300 mozgást egy foglalkozáson, akkor meglesz benned a vágy a bonyolultabb egészséghelyreállító programok elsajátítására, és ami a legfontosabb, az önbizalom.

Megtekintések száma: 112